brzuch plecy

[...] mam jakiś słabszy okres. Pogoda do bani, dużo nauki i w ogóle. Takie podsumowanie ostatnich dni: Basen 3x 1500m. Siłownia triceps, barki, biceps, plecy, nogi, klatka, brzuch. Czyli wszystko :-D http://img.joemonster.org/i/2014/10/nasilce_06.gif Spróbuję pisać bardziej na bieżąco. Ogólnie teraz zaczęły się treningi uczelnianego klubu [...]

[...] cwiczysz 4x/tydzien. wiecej nie cwicz bo sie przetrenujesz. proponuje nastepujacy rozklad gup miesniowych na dni tygodnia: pn: trening 1 wt: trening 2 sr: WOLNE cz: trening 3 pt: trening 4 so: WOLNE nd: WOLNE dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) jesli masz jeszcze jakies pyatnia to wal!!

Andrzey, ale nawet na duzej intensywnosc brzuch mozna cwiczyc codziennie - plecy tez chcesz z nim cwiczyc? Zabardzo nie rozumie - chcesz cwiczyc brzuch, a zastanawiasz sie nad plecami? Bo jakos mnie zakrecilo...

[...] na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18 Brzuch B Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa)3 serie 12/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12/10/8 Spięcia siedząc 3serie 20/20/18 brzuch

[...] sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18 Brzuch B Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa)3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 Spięcia siedząc 3 20/20/18 brzuch Gdzie to włożyć?

Aha ok .Czyli tak ?? A Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8 Podciąganie na drążku 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3xMax Uginanie sytangi stojąc 2 serie 10/8 Brzuch B przysiad ze sztanga 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 pompki [...]

Barki i nogi sam nie polecam takiego polaczenia ale na pewno o niebo lepsze niz nogi plecy, wiec mozesz robic nogi+barki i plecy+biceps i klata+triceps. Brzuch cwicz w ostatni dzien. A od czego masz atlas cwiczen???? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

a ja teraz zrobie taka prostsza wersje cc poniedz klatka+biceps+30min aero HC wtorek nogi+30 min aero HC sroda brzuch + hiit 6*20/40 LC czwart plecy+ 30 min aero HC piatek barki+tric+30min aero HC sobota brzuch+hiit 6*20/40 LC niedziela wolne LC do tego codziennie rano naczczo 45 min rowerka

Dokładnie te same korekty chciałem wprowadzić, ale wolałem, zebyście sami to zaproponowali Dobra no to cały trening Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

Pon. Plecy. 1. Drążek. Szeroki chwyt nachwytem 10.10.8 2. Drążek chwyt neutralny nachwytem. 10.8.8 3. Martwy ciąg. 10.10.8.6 4. Podciąganie sztangi w opadzie. 12.10.10 5. ściągnie drążka- wyciąg górny. 10.10.10.6 +30 min. Aerobów. Wt. Brzuch. 1. skłony w leżeniu płasko 20x3 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x3 3. spinanie kolan w leżeniu [...]

[...] sztangi stojąc 3x12-15 3.unoszenie sztangielek przodem stojąc 4x12-15 4.wyciskanie sztangi siedząc 3x12-15 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 BRZUCH: 1.spinanie brzucha leżąc 4x15 2.unoszenie nóg leżąc 3x15 3.unoszenie nóg w zwisie 4x15 Wtorek PLECY: 1.ściąganie drążka górnego wyciągu 4x12-15 2.podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] podczas wykonywania ćwiczeń złożonych, czyli takich które angażują do pracy wiele stawów (wiosłowania, wyciskania, ciągi, siady.. wolne ciężary dają w kość). Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne, wierz lub nie, ale trening brzucha 5 razy w tygodniu nie ma sensu. http://potreningu.pl/articles/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch Makarony [...]

[...] piramidka ale serie przy podobnym zakresie powt i stałym ciężarem Wykroki 2-3 serie powt 10-12 rdl 2-3 serie 10-12 powt coś na łydki w zakresie powt 30-100 coś na brzuch Środa Obręcz barkowa+ triceps -pompki na poręczach wersja na klatę 4 serie 6-12 powt -wyciskanie skos dodatni sztangielkami 3 serie 10-12 powt -pushpress (myślę że [...]

[...] niz masa, a nie to bylo priorytetem , chyba czas dorzucic jeszcze wiecej kalorii. Brzuch to co zwykle, choc nie widac zadnych efektow, chyba czas troche zmodifykowac trening brzucha. W sobote troche wypilem, same piwka, ale dzis uzupelniam solidnie wode, o dziwo mam straszny apetyt wiec nie bedize brakow w diecie . Dzis jezeli odzyskam swoja [...]

[...] bolec. moze tez masz zbyt poglebiona lordoze odcinka ledzwiowego kregoslupa przec co plecy sa bardziej obciazane i nie wytrzymuja - staraj sie podciagac biodra tak aby brzuch nie byl wypiety a kregoslup bardziej wyprostowany. albo po prostu slabe miesnie, ktore nie sa w stanie utrzymac prawidlowej sylwetki przez dlugi czas i dlatego [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc - 3 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 ŚRODA: Barki , przedramiona, brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 8 PIĄTEK: Nogi 1. Przysiady [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc - 3 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 ŚRODA: Barki , przedramiona, brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 8 daj cos na tylni akord np. [...]

[...] w tygodniu. Wdl mnie Twoj plan jest troche tefny ;/ Ja kozystam z ulorzonego przez Michaila i pozwole go sobie tu wkleic: poniedzialek; czwartek: -biceps -barki -plecy -uda -brzuch wtorek; piatek: -klatka -tricepsy -lydki -brzuch To plan, z ktorejs grupy "trenowania cyklicznego", lekko zmieniowny- nie lacze trenowania barkow z klatka [...]

[...] małe i 3 na duze. Moze byc taki plan ??? nogi : przysiady ze sztangielkami 3 s plecy : podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s klata : wyciskanie na płaskiej 3 s bary : wyciskanie zza głowy 3 s biceps : uginanie hantli 2 s triceps : wyciskanie francuskie lub pompki tylem 2 s na koniec cos na brzuch Chciałbym zastosowac progresje 12-10 i 12-10-8

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]